Bagi anda yang telah menginjak usia di atas 50 tahun, berikut sejumlah olahraga yang direkomendasikan.

1.Berjalan Kaki

Berjalan kaki menjadi salah satu olahraga sederhana yang sangat efektif guna menunjang kesehatan tubuh. Olahraga yang satu ini dapat memperkuat otot tubuh bagian bawah, serta membantu mencegah penyakit pada tulang, seperti osteoporosis.

2.Bersepeda Santai

Saat kamu memiliki sendi yang terasa kaku atau sakit, bersepeda bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengatasinya. Olahraga ini baik dilakukan karena tidak menopang berat badan. Bersepeda akan membuat darah bergerak dan membentuk otot di bagian depan dan belakang kaki, serta pinggul.

4.Joging

Joging untuk lansia dapat dilakukan dengan gerakan yang lambat, tetapi pasti. Jangan lupa untuk memakai sepatu yang tepat, dengan bantalan yang empuk, sehingga persendian tetap aman. Jangan lupa untuk memilih trek yang rata atau empuk guna mengurangi risiko terjadinya cedera.

5 .Berenang

Berenang menjadi salah satu olahraga untuk lansia yang sangat baik dilakukan. Olahraga ini tidak akan memberikan tekanan pada persendian, sehingga risiko terjadinya cedera akan semakin kecil. Berenang juga dapat membakar kalori dalam tubuh, serta membuat jantung berdetak layaknya melakukan joging atau bersepeda. Keuntungannya adalah, tubuh tidak berada dalam suhu yang panas.

6.Tai Chi

Tai chi merupakan kesenian bela diri yang berasal dari Tiongkok. Tai chi juga bisa disebut dengan meditasi bergerak, yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh secara perlahan dan lembut, mengalir dari satu posisi ke posisi lainnya, dan dilakukan dengan menarik napas dalam. Gerakan dalam olahraga ini bukan hanya baik untuk keseimbangan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tulang.

7.Yoga

Yoga secara efektif mampu meregangkan dan memperkuat otot-otot dalam tubuh. Gerakan dalam olahraga yang satu ini mampu menguatkan tendon dan ligamen, yang dapat menyatukan tulang. Untuk melakukannya, tarik napas penuh dan konsentrasi. Melakukan gerakan yoga secara teratur dapat membantu menurunkan detak jantung, mengurangi tekanan darah tinggi, serta mengurangi rasa cemas berlebihan dan depresi

Artikel 7 Olahraga Terbaik untuk Usia 50 Keatas pertama kali tampil pada MAJALAH EKONOMI.

Ingin lebih sehat? Salah satu kuncinya adalah rutin berolahraga.

Saran di atas boleh jadi sederhana. Tapi, tak banyak orang bisa melakukannya.

Olahraga bikin tubuh terasa lelah, napas ngos-ngosan, dan masih banyak lagi. Olahraga juga membutuhkan waktu luangnya sendiri.

Tapi, alih-alih takut kelelahan saat berolahraga, Anda bisa mengikuti cara-cara berikut. Cara-cara ini bisa membuat olahraga jadi lebih menyenangkan.

Salurkan kesukaan masa kecil

Anak-anak suka berlarian di luar ruangan. Mereka suka bergerak, melakukan aktivitas fisik, karena mereka tidak menganggapnya sebagai olahraga. Anak hanya melakukan apa yang mereka sukai.

Anda bisa menerapkan konsep yang sama selama latihan. Ada banyak pilihan kegiatan untuk aktif secara fisik. Sebut saja bersepeda, berseluncur, kejar-kejaran dengan anak, atau menari mengikuti irama musik.

Jadikan sebagai permainan

Menjadikan latihan kebugaran sebagai permainan juga jadi salah satu cara menyalurkan jiwa anak-anak. Anda bisa bermain bersama teman atau keluarga.

Mengutip Today, ada banyak olahraga permainan yang bisa dicoba. Mulai dari voli, tenis, hingga bowling, kesemuanya bisa memunculkan semangat bergerak.

Fokus pada hasil

Anda mungkin sulit menyukai squat atau plank karena otot gemetar dan sangat melelahkan. Namun, ketika Anda memikirkan efeknya secara fisik dan mental setelah selesai latihan, hal ini membantu otak untuk terus maju.

“Olahraga menjadi penting untuk merangsang dopamin di otak guna membantu orang yang kesulitan memotivasi diri untuk bersemangat saat berolahraga,” jelas pekerja sosial klinis Melanie Eisner, mengutip Byrdie.

Dengarkan musik

Manfaatkan earphone nirkabel untuk bisa berolahraga sembari mendengarkan musik. Musik bisa mencegah rasa bosan dan menjaga semangat berolahraga.

“Musik tidak hanya dapat membantu Anda menghabiskan waktu berolahraga, tetapi [musik] juga dapat memotivasi Anda dan membuat Anda lebih mudah untuk tetap fokus pada tugas yang sedang Anda kerjakan,” jelas konsultan performa olahraga Alan Goldberg.

Olahraga bersama teman

Olahraga sendirian kadang kurang menyenangkan. Situasinya berbeda saat mengambil kelas tertentu di pusat kebugaran dan Anda mampu bersosialisasi sekaligus lebih berenergi.

Anda pun bisa mengajak teman yang sama-sama sedang berusaha rutin berolahraga untuk bisa melakukannya bersama.

“Menemukan teman latihan akan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan meningkatkan hubungan sosial serta endorfin,” kata Eisner.

Pakai jadi pereda stres

Stres sedang tinggi-tingginya? Coba berolahraga.

Olahraga dapat jadi penghilang stres, menurunkan kecemasan, meningkatkan mood, dan memicu perasaan lebih nyaman.

Saat secara sadar mengakui bahwa olahraga mampu menghilangkan stres dan meningkatkan mood, Anda bisa lebih termotivasi untuk melakukannya.

Manjakan diri

Satu hal yang mampu memberikan suntikan semangat adalah ada ‘hadiah’ menanti atau sesuatu yang dinantikan. Anda bisa memprogramkan hadiah ini ketika sudah menyelesaikan latihan.

“Menyiapkan sesuatu seperti sarapan atau kopi untuk dinikmati setelah berolahraga dapat menjadi insentif tambahan selama berolahraga,” saran Eisner.

Artikel Anti Capek! 7 Cara Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan pertama kali tampil pada MAJALAH EKONOMI.

Dalam artikel ini, kita akan membahas pentingnya rutinitas olahraga dalam menjaga keseimbangan hidup dan bagaimana cara melakukannya.

Olahraga memiliki berbagai manfaat yang signifikan untuk keseimbangan hidup. Berikut beberapa contoh manfaatnya:

Meningkatkan Kesehatan Fisik: Olahraga membantu meningkatkan kesehatan fisik dengan cara meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan elastisitas, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Meningkatkan Kesehatan Mental: Olahraga juga membantu meningkatkan kesehatan mental dengan cara mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur.

Meningkatkan Kesehatan Emosional: Olahraga membantu meningkatkan kesehatan emosional dengan cara meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan kemampuan beradaptasi, dan meningkatkan kemampuan menghadapi tekanan.

Meningkatkan Kualitas Hidup: Olahraga membantu meningkatkan kualitas hidup dengan cara meningkatkan energi, meningkatkan kemampuan sosial, dan meningkatkan kemampuan beradaptasi dengan lingkungan.

Bagaimana Cara Melakukan Rutinitas Olahraga?

Untuk melakukan rutinitas olahraga yang efektif, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:

Buat Jadwal Olahraga: Buat jadwal olahraga yang teratur dan pastikan Anda melakukannya setiap hari.

Pilih Olahraga yang Sesuai: Pilih olahraga yang sesuai dengan usia, kondisi fisik, dan kemampuan Anda.

Mulai dengan Langkah-Langkah Kecil: Jika Anda baru memulai olahraga, mulai dengan langkah-langkah kecil dan meningkatkan intensitas dan durasi secara perlahan.

Buat Komitmen: Buat komitmen dengan diri Anda sendiri untuk melakukannya secara teratur dan pastikan Anda tidak menyerah ketika mengalami hambatan.

Mengikuti Nasihat Dokter: Jika Anda memiliki kondisi medis, pastikan Anda mengikuti nasihat dokter sebelum memulai olahraga.

Rutinitas olahraga sangat penting dalam menjaga keseimbangan hidup. Olahraga tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan mental dan emosional. Dengan membuat jadwal olahraga yang teratur, memilih olahraga yang sesuai, mulai dengan langkah-langkah kecil, membuat komitmen, dan mengikuti nasihat dokter, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan menjaga keseimbangan hidup yang seimbang.

ARIEF RISWANDA
MAHASISWA UNIVERSITAS PAMULANG

Artikel Manfaat Olahraga untuk Menjaga Keseimbangan Hidup pertama kali tampil pada MAJALAH EKONOMI.